Bei Hitze steigt der tägliche Flüssigkeitsbedarf um 0,5 bis 1,5 Liter an. Neben Durstgefühl deuten auch Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindel und ein trockener Mund mit dickflüssigem Speichel auf Dehydrierung hin, wie das Gesundheitsmagazin "Apotheken Umschau" schreibt.
Auch ein einfacher Test kann einen Hinweis geben
Dazu wird eine Hautfalte am Unterarm hochgezogen. Wenn sie sich nach dem Loslassen nicht sofort glättet, haben Sie wahrscheinlich zu wenig getrunken.
Verschiedenste Getränke sind gute Durstlöscher
Experten empfehlen, Wasser, ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees und Saftschorlen zu trinken. Wichtig ist, die Flüssigkeitsmenge über den Tag zu verteilen.
"Auf Vorrat zu trinken" funktioniert nicht. Ein kleines Glas pro Stunde ist ideal. Lauwarme Getränke sind dabei besser als eiskalte, weil der Organismus keine Energie aufwenden muss, um sie auf Körpertemperatur zu bringen.
Weitere Informationen
Weitere Tipps für einen gesunden Sommer hat die "Apotheken Umschau" für die neue Ausgabe Nr. 7/2017 B zusammengestellt, das in den meisten Apotheken ohne Zuzahlung abgegeben wird.
(Wort & Bild Verlag - Apotheken Umschau / news aktuell / AK)